Gebelik ve Yüzme

[»Đ!ѕну2ρα¢«]

Sýcak yaz günlerinin yaklaþtýðý günlerde hemen hepimizin aklýný tatil hayalleri meþgul eder. Tatil deyince de insanýn aklýna ilk olarak güneþ, kum ve deniz geliyor. Sýcak güneþin altýnda ýsýnan bedenleri serin sulara býrakmak hayali bile, çoðumuzun çalýþma ortamýndan sanal ve kýsa bir süre için de olsa uzaklaþmasýna neden oluyor. Bazýlarýmýz ise biraz daha þanslý. Ya evlerinde bulunan ya da spor klüplerinin veya otellerin havuzlardan yararlanabiliyorlar. Peki ya gebeler? Onlar sýcak yaz günlerinde yüzme zevkinden ve þansýndan mahrum kalmak zorundalar mý?

Cevap kocaman bir HAYIR. Çünkü yüzme yürüyüþten sonra gebelik süresince yapýlabilecek en uygun ve yararlý spor. Hem dolaþým sistemi hem de kaslar üzerinde olumlu etkileri var.

Yüzme esnasýnda kol, bacak ve karýn bölgesinde bulunan bütün kas gruplarý çalýþtýrýlýyor. Kalp atým hýzý ve alýnan oksijen miktarý arttýðý için dolayýsý ile bebeðe giden oksijen miktarýnda da artýþ söz konusu. Yüzmeyi gebelikteki en uygun spor dalý haline getiren faktör ise çok daha önemli: Yaralanma tehlikesinin olmamasý. Gerçekten de yüzme bilen bir kiþinin suda kendi kendini yaralamasý, düþmesi ve bir yerlere çarpmasý neredeyse olanaksýz. Bir baþka avantajý ise kiþinin kendisini aðýrlýksýz hissetmesi. Bu özellikle gebeliðinin son dönemlerinde olan kadýnlar için psikolojik açýdan oldukça önemli. Ayrýca su içerisinde terleme ve vücudun çok fazla ýsýnmasý mümkün olmadýðýndan egzersizin bu tür olumsuz etkilerini ortadan kaldýrmasý da cabasý. Yapýlan az sayýda çalýþmada gebelikleri sýrasýnda düzenli yüzen kadýnlarýn kendilerini daha az yorgun hissettikleri, daha güzel uyuduklarý ve gebeliðin getirdiði ruhsal ve fiziksel streslerle daha kolay baþa çýkabildikleri gösterilmiþ.

Gebelik sýrasýnda yüzme sporu yaparken dikkat edilmesi gereken bazý noktalar var. Bunlarýn en baþýnda temizliðinden emin olunmayan sulara girmemek geliyor. Bu nedenle çok fazla kiþinin kullandýðý havuzlar yerine denizi tercih etmekte fayda var. Gebelik öncesinde düzenli olarak yüzen kadýnlar, daha önceki programlarýna devam edebilirler. Ancak gebe kaldýktan sonra ilk kez denize girecekler biraz daha dikkatli olmak zorunda. Öncelikle suya girmeden önce vücudu ýsýtmak, yavaþ yüzmek ve dozu yavaþ yavaþ arttýrmak gerekiyor. Gebeliðinin ilk 3 ayýnda bulunanlar için günde 20 dakika yüzmek yeterli. Yine bu dönemde sabah erken saatlerde yüzmek gebeliðe baðlý bulantý ve kusmalarý azaltýyor ve günün geri kalan kýsmýnýn daha rahat geçirilmesine yardýmcý oluyor. ikinci 3 aylýk dönemde ise su eklem ve baðlarý destekleyerek bel ve sýrt aðrýlarýnýn azalmasýna yardýmcý oluyor. Bu dönemde daha önceki yüzme alýþkanlýklarý aynen devam edebilir. Son dönemlerde ise yüzmeye devam etmekte herhangi bir sakýnca yok. Ancak vücudu fazla sýkmayan, gebeler için tasarlanmýþ mayolarý kullanmak gerekiyor.

Karada yapýlan kültür fizik hareketleri suda da yapýlabilir. Bunun avantajý terlemeyi ve aþýrý ýsýnmayý engellemesidir. Kültür fizik hareketleri yaparken suyun meme baþý hizasýnda olmasý en uygun derinlik. Tabii bu kural yüzerken de geçerli. Özellikle sýk sýk kramp giren kadýnlar boy hizasýný geçmeyecek derinliklerde yüzmeli. Olasý bir kramp durumunda yardým alabilmek için suya tek baþýna girmemeye de özen gösterilmeli. Yine yüzerken nefes tutup çok uzun süre dalýnmamalý.

Bu basit kurallara uyarak gebeliðinde kanama, düþük tehlikesi, sularýn erken açýlmasý gibi problem yaþamayan tüm gebe kadýnlar doðuma kadar yüzebilirler.